<aside> ◻️ L I F E

<aside> 📝 2022/12/25 知識系はツェッテルカステンベースで再整理中（✅  再整理完了 ‣ ）

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• 自身について
• 学び（一般）
• 学び（IT / プログラミング）
• 学び（デザイン / マーケティング）
• ライフログ </aside>

<aside> 💡 目次

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<aside> 📆 2021/01/25 書いた

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<aside> 💡 自分は、集中してなにかに没頭することが幸せにつながる

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前提知識

• 集中には4つの集中があるが、この中では外に狭く集中する「入門集中」について書く
  • ‣
• 集中するためには、脳のリソースが必要（ここでは MP と呼ぶことにする）
• MP は意思決定をしたりすることで削がれていく
  • 日常の些細な意思決定を減らすため（デフォルト脳で実行できるようにするため）に、ルーティンが存在する
  • 行動・習慣デザイン・行動経済学

コツ

• 途中でやめるのも効果的
  • ‣

集中するための条件

• MP が十分残っている状態である
• 途中で話しかけられたりしない安心感がある
  • 安心感があるというのが大事
  • 書斎にこもる カフェとかでも良い（家とかオフィスは向いてない）
• 対象物をコントロールしている感覚（フィードバック）を得る
  • キーボードを叩く音を聞く
  • 小さいテストで Green にする
  • 小さい UI コンポーネントを実装する
  • Figma でデザインデータを整える
• 体調が悪くない
  • 違和感を感じる前に、適度に休息を取る
  • 頭痛時 → 適切に薬にも頼る（低気圧のときは特に ロキソニンが一番効く）
  • 目から来る頭痛のとき
    • 薬飲んで、 あずきの力 使って仮眠取る

在宅ワークにおける集中・パフォーマンス最大化

• ぶどう糖

  • Amazon で箱買い して常備

• コーヒー、もしくは錠剤カフェイン

  • コーヒー一杯のカフェイン 0.12g 程度
  • 錠剤カフェイン ALLMAX Nutrition, Caffeine,カフェイン 1粒 0.2g
  • ちなみに致死量は 3g くらいらしい（15粒飲むと死ぬ計算）

• ナッツ

  • お皿に入れて食べる（無限に食べないように）
  • 塩分がないやつを Amazon で箱買い

• スタンディングで作業する

  • 電動昇降デスクは神

• HIIT やる

  • 疲れを感じたときにはむしろ運動
  • シャワー浴びても良い

• プログラミング時の音楽

  • このへんから適当に流してノイキャンヘッドホン付けておけば間違いない
    • 集中するにはヘッドホンが良い AirPods Pro よりヘッドホン
    • 音楽聴きながらリズムに乗るとすぐスイッチが入る気がする
  • YouTube Music https://music.youtube.com/channel/UCHLmGIlqt6qD8JlWIlWhs0A
  • YouTube 埋め込み

• リラックス系

  • ブログ書くとか
  • カフェミュージック系

関連

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