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<aside> 💡 目次

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「認知の歪み」とは

• 1990年くらい精神科医アーロン・ベックが基礎を築いた、
• 現実を不正確に認識させ、ネガティブな思考や感情を再強化させうる合計10種類の思考パターン
• 自分の認知の歪みの結果 🔗 2021/09/04
• ⭐ が付いているのが自分の思考の癖

全か無かの思考

• ゼロイチ思考
• すべて白か黒かで判断してしまう
• 常に（always）、すべて（every）、決して（never）のような言葉を使う

行き過ぎた一般化・レッテル貼り

• 俗に言う主語がデカいってやつ
• 一般化が行き過ぎるとレッテル貼りになる
  • 偶発性・外因性の出来事であるのに、それを誰かの人物像やこれまでの行動に帰属させて、ネガティブなレッテルを張る
  • 単に「失敗した」ではなく、「自分は全くダメな人間だ」や、「あいつはろくでなしだ」と考える

～すべき思考

• 他人や自己に対し「すべきである」と強制してしまう

⭐ 心のフィルター

• 見たいものしか見ない性質・選択的注目
• 一度ネガティブなイメージを持ってしまった人の言動の端々に、ネガティブな印象をもってしまう
  • 人間の心が一貫性を求める性質があるため

⭐ マイナス思考

• うまくいったら「これはまぐれだ」うまくいかなかったら「やっぱりそうなんだ」と考えてしまう
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⭐ 論理の飛躍

• 心の読みすぎ
  • 他人の行動や非言語的コミュニケーションから、ネガティブな可能性を推測すること。当人に尋ねることなく、論理的に起こりうる最悪のケースを推測し、その予防措置を取ったりする
• 先読みの誤り
  • 物事が悪い結果をもたらすと推測すること。悲劇的な結論に一足先にジャンプしてしまう

⭐ 拡大解釈、過小解釈

• そのままの意味
• 矮小・誇張とは、出来事や事実を実際よりも過大評価したり，過小評価する思考のことです。特に、自分の失敗や短所は実際よりも大きく考え、逆に成功や長所については過小評価をしてしまいます。
• また、他人の失敗は小さく評価して、他人の成功を大きく評価することもあります。
• 例えば、少し良くないことや失敗が起こると、連想できる最悪の事態まで拡大解釈して大げさに考えたり、逆に、うまくいったり、良かったことに関しては、別に大したことがない、誰にでもできると過小評価します。

感情の理由づけ

• 単なる感情のみを根拠として、自分の考えが正しいと結論を下すこと
• 感情によって作り出された「認知」が、正しいかどうか常に検証するのが大切（メタ的に見る）

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